ขวัญฤดี กลมกล่อม เริ่มเข้าสู่วงการบันเทิงตั้งแต่อายุ 10 ปี[3][4][5] โดยเล่นละครโทรทัศน์เรื่อง ตุ๊กตา (2526) ทางช่อง 3 ซึ่งเป็นบทละครที่ดัดแปลงจากนิตยสารการ์ตูนตุ๊กตา โดยรับบทเป็น หนูไก่[6] และสร้างชื่อเสียงในบท ดาวเรือง นางเอกตอนเด็ก ในละครเรื่องสายโลหิต (2529) ต่อมาได้รับบทนำเรื่องแรก ในละครโทรทัศน์เรื่อง รัตนาวดี (2531) รับบท หม่อมเจ้ารัตนาวดี นางเอกของเรื่องคู่กับ เกรียงไกร อุณหะนันทน์[7] จากนั้นก็รับบทนำในละครโทรทัศน์ในช่วงหนึ่ง เช่น หนึ่งในทรวง (2535), แม่จอมยุ่ง (2536), ฟ้าเพียงดิน (2537), ดารายัณ (2539) และภาพยนตร์เช่น รักคืนเรือน (2532), เศรษฐีใหม่ (2532) แล้วจึงรับบทสมทบเรื่อยมา จนถึงปัจจุบัน

ขวัญฤดีจบการศึกษาจากโรงเรียนสตรีสมุทรปราการ [8] และระดับปริญญาตรี จาก คณะครุศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย[4] ชีวิตส่วนตัวสมรสกับ อนุวัฒน์ นิวาตวงศ์ [3] นักแสดง ตั้งแต่ 25 พฤศจิกายน พ.ศ. 2540 มีบุตรสาว 1 คน ชื่อ หยดน้ำ - นัดดาภรณ์ นิวาตวงศ์ (เกิด 14 ก.ค 41)[3][9][10][11]