พรรณนภาสำเร็จการศึกษาระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายจากโรงเรียนสตรีศรีสุริโยทัย กรุงเทพมหานคร[7] และศึกษาต่อระดับปริญญาตรีที่คณะบริหารธุรกิจ สาขาการจัดการกีฬา มหาวิทยาลัยกรุงเทพธนบุรี[8] เรียนและฝึกซ้อมเทควันโดที่ณัฐกรยิม เคยมีผลงานการแข่งขันเทควันโดในระดับประเทศ เช่น เหรียญทองจากการแข่งขันเทควันโด รุ่นไม่เกิน 44 กก.หญิง "กีฬาเยาวชนแห่งชาติ ครั้งที่ 27" หรือ "อุตรดิตถ์เกมส์"[9] เหรียญทองจากการแข่งขัน รายการ "GH BANK" เทควันโด ยุวชน - เยาวชน ชิงชนะเลิศแห่งประเทศไทย ประจำปี 2554 รุ่นไม่เกิน 44 กก.หญิง[10] เหรียญทองจากการแข่งขัน รายการ "GH BANK" เทควันโดชิงชนะเลิศแห่งประเทศไทย ประจำปี 2555 รุ่นไม่เกิน 53 กก.หญิง โดยสามารถเตะเอาชนะสริตา ผ่องศรี ในรอบรองชนะเลิศ ก่อนที่จะคว้าชัยชนะเป็นแชมป์ประเทศไทยได้สำเร็จ[11] และเหรียญทองจากการแข่งขันเทควันโด รุ่นไม่เกิน 53 กก.หญิง "กีฬาแห่งชาติ ครั้งที่ 42" หรือ "สุพรรณบุรีเกมส์"[12]