เมนูนำทาง
หน่อไม้ฝรั่ง
| คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม (3.5 ออนซ์) | |
|---|---|
| พลังงาน | 85 kJ (20 kcal) |
4 g | |
| น้ำตาล | 1.88 g |
| ใยอาหาร | 2.1 g |
0.12 g | |
2.2 g | |
| วิตามิน | |
| วิตามินเอ | (5%) 38 μg(4%) 449 μg710 μg |
| ไทอามีน (บี1) | (12%) 0.143 มก. |
| ไรโบเฟลวิน (บี2) | (12%) 0.141 มก. |
| ไนอาซิน (บี3) | (7%) 0.978 มก. |
(5%) 0.274 มก. | |
| วิตามินบี6 | (7%) 0.091 มก. |
| โฟเลต (บี9) | (13%) 52 μg |
| คลอรีน | (3%) 16 มก. |
| วิตามินซี | (7%) 5.6 มก. |
| วิตามินอี | (7%) 1.1 มก. |
| วิตามินเค | (40%) 41.6 μg |
| แร่ธาตุ | |
| แคลเซียม | (2%) 24 มก. |
| เหล็ก | (16%) 2.14 มก. |
| แมกนีเซียม | (4%) 14 มก. |
| แมงกานีส | (8%) 0.158 มก. |
| ฟอสฟอรัส | (7%) 52 มก. |
| โพแทสเซียม | (4%) 202 มก. |
| โซเดียม | (0%) 2 มก. |
| สังกะสี | (6%) 0.54 มก. |
| ประมาณร้อยละคร่าว ๆ โดยใช้การแนะนำของสหรัฐอเมริกาสำหรับผู้ใหญ่ แหล่งที่มา: USDA Nutrient Database |
หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่ให้แคลอรีต่ำ โดยหน่อไม้ฝรั่ง 90 กรัม ให้พลังงาน 20 แคลอรี[5] หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ, วิตามินซี, วิตามินเค และกรดโฟลิก[6] นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของแอสพาราจีน กรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยในพัฒนาการทางสมองของเด็ก[7]
เมนูนำทาง
หน่อไม้ฝรั่งใกล้เคียง
แหล่งที่มา
WikiPedia: หน่อไม้ฝรั่ง