เมนูนำทาง
อาโวคาโด การใช้ประโยชน์คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม (3.5 ออนซ์) | |
---|---|
พลังงาน | 670 kJ (160 kcal) |
8.53 g | |
น้ำตาล | 0.66 g |
ใยอาหาร | 6.7 g |
14.66 g | |
อิ่มตัว | 2.13 g |
ไม่อิ่มตัวมีพันธะคู่เดี่ยว | 9.80 g |
ไม่อิ่มตัวมีพันธะคู่หลายคู่ | 1.82 g |
2 g | |
วิตามิน | |
ไทอามีน (บี1) | (6%) 0.067 มก. |
ไรโบเฟลวิน (บี2) | (11%) 0.130 มก. |
ไนอาซิน (บี3) | (12%) 1.738 มก. |
(28%) 1.389 มก. | |
วิตามินบี6 | (20%) 0.257 มก. |
โฟเลต (บี9) | (20%) 81 μg |
วิตามินซี | (12%) 10 มก. |
วิตามินอี | (14%) 2.07 มก. |
วิตามินเค | (20%) 21 μg |
แร่ธาตุ | |
แคลเซียม | (1%) 12 มก. |
เหล็ก | (4%) 0.55 มก. |
แมกนีเซียม | (8%) 29 มก. |
ฟอสฟอรัส | (7%) 52 มก. |
โพแทสเซียม | (10%) 485 มก. |
สังกะสี | (7%) 0.64 มก. |
องค์ประกอบอื่น | |
น้ำ | 73.23 g |
ประมาณร้อยละคร่าว ๆ โดยใช้การแนะนำของสหรัฐอเมริกาสำหรับผู้ใหญ่ แหล่งที่มา: USDA Nutrient Database |
อะโวคาโดกินดิบไม่ได้เพราะมีแทนนินทำให้ขม กินมากจะปวดศีรษะ[2] รับประทานได้แต่ผลสุก กินเป็นผลไม้สด หรือกินกับไอศกรีม น้ำตาล นมข้นหวาน สลัด เค้ก
ชาวเม็กซิกันนิยมใช้เนื้ออะโวคาโดปรุงอาหารแทนเนย หรือนำมาใช้เป็นส่วนผสมสำคัญในซอสกัวคาโมเล (Guacamole) ซึ่งนิยมนำมาทาบนแผ่นแป้งทอร์ทิลล่าส์ หรือขนมปัง นอกจากนี้ ชาวเม็กซิกันยังนิยมนำอะโวคาโดมาสกัดน้ำมันทำเครื่องสำอาง
ใน ฟิลิปปินส์ บราซิล อินโดนีเชีย เวียดนาม และทางตอนใต้ของ อินเดีย (โดยเฉพาะชายฝั่งเคราล่า ทมิฬนาดู และรัฐกรณาฏกะ) อะโวคาโดมักนิยมนำมาใช้ปรุงเป็นนมปั่น (Milkshake) หรือใส่ในไอศกรีม และขนมต่าง ๆ นอกจากนี้ใน บราซิล เวียดนาม ฟิลิปปินส์ และ อินโดนีเซีย อะโวคาโดถูกนำมาแปรรูปเป็นเครื่องดื่ม โดยผสมกับน้ำตาล นมหรือน้ำ และอาจเพิ่มอะโวคาโดบด บางครั้งก็มักเติมซอสช็อกโกแลตลงไป ในมอร็อกโค เครื่องดื่มเย็นที่ทำมาจากอะโวคาโดและนมมักถูกเติมความหวานด้วยน้ำตาลไอซิ่ง และเพิ่มรสชาติด้วยน้ำจากดอกส้ม
เมนูนำทาง
อาโวคาโด การใช้ประโยชน์ใกล้เคียง
อาโวคาโดแหล่งที่มา
WikiPedia: อาโวคาโด http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticl... http://www.cbif.gc.ca/pls/pp/ppack.info?p_psn=238&... http://www.breeders-choice.com/cat_products/avoder... http://www.breeders-choice.com/dog_products/avoder... //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18779226 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9188921 http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list http://www.aspca.org/pet-care/poison-control/plant... //doi.org/10.1093%2Fjhered%2Fesn068 //doi.org/10.1111%2Fj.1398-9995.1997.tb01019.x