สุขศาสตร์การหลับ

สุขศาสตร์การหลับ[1][2]หรือ สุขอนามัยการนอนหลับ(อังกฤษ: Sleep hygiene)เป็นการปรับพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมที่แนะนำเพื่อคุณภาพการนอนที่ดี[3]ข้อแนะนำเหล่านี้พัฒนาในคริสต์ทศวรรษ 1970 เพื่อช่วยคนไข้โรคนอนไม่หลับระดับอ่อนและกลาง แต่โดยปี 2557 หลักฐานประสิทธิผลของข้อแนะนำแต่ละอย่างยัง "จำกัดและไม่ชัดเจน"[3]ผู้รักษาอาจประเมินอนามัยการนอนของผู้ที่มีปัญหานอนหลับหรือภาวะอื่น ๆ เช่น ความซึมเศร้า แล้วให้คำแนะนำตามการประเมินรวมทั้งไม่ออกกำลังกายหรือใช้หัวคิดใกล้เวลานอน, จำกัดความกังวล, จำกัดอยู่ในที่สว่าง ๆ หลาย ชม. ก่อนนอน,ลุกจากที่นอนถ้าไม่หลับ, ไม่ใช้ที่นอนเว้นแต่นอนหรือมีเพศสัมพันธ์,งดแอลกอฮอล์ นิโคติน กาเฟอีน และสารกระตุ้นอื่น ๆ หลาย ชม. ก่อนนอน, และมีที่นอนอันสงบสบายและมืด

สุขศาสตร์การหลับ

MeSH D000070263

แหล่งที่มา

WikiPedia: สุขศาสตร์การหลับ http://www.sleepoz.org.au/files/fact_sheets/AT09%2... http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S23527... http://www.medscape.com/viewarticle/768414_2 http://healthysleep.med.harvard.edu/ http://healthysleep.med.harvard.edu http://www.cdc.gov/sleep/projects_partners.htm //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689451 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3146754 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12244643 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12531177